Đau bụng kinh nên ăn gì và không nên ăn gì?

Xin chào bác sĩ Phòng khám phụ khoa, cháu năm nay 23 tuổi. Cháu cảm thấy rất khổ mỗi khi đến ngày đèn đỏ, trước chu kỳ kinh khoảng 2 ngày thì cháu thường bị đau bụng kinh, không chỉ là đau nhẹ đâu ạ, rất đau ạ. Bình thường nếu đau quá cháu vẫn sử dụng thuốc giảm đau. Nhưng cháu nghe nói chế độ ăn uống cũng có thể giúp giảm đau bụng kinh. Xin hỏi là khi bị đau bụng kinh thì ăn gì để hết đau bụng kinh ạ. Cháu xin cảm ơn (Thu Phương, Vũng Tàu)

Bác sĩ phụ khoa tư vấn

Xin chào Phương. Cảm ơn bạn đã tin tưởng Phòng khám phụ khoa Hưng Thịnh chúng tôi. Về câu hỏi của bạn, chúng tôi xin được trả lời như sau.

Đau bụng kinh trong đông y gọi là thống kinh. Có người bị đau trước, trong hay sau kỳ kinh. Theo y học, đau bụng kinh là triệu chứng có liên quan tới chu kỳ kinh nguyệt.

Đau bụng kinh nên ăn gì?

1. Nên ăn thực phẩm chứa carbohydrate hỗn hợp

Theo các nhà nghiên cứu, trái cây, rau củ quả là những loại thực phẩm lý tưởng trong suốt những ngày có kinh nguyệt, đặc biệt những loại trái cây ngọt có thể giúp bạn giảm bớt cảm giác thèm đường. Thêm vào đó, bạn hãy bổ sung thêm mơ, cam, mận, lê, dưa chuột, ngô và cà rốt vào chế độ ăn hàng ngày xem nhé. Nó sẽ giúp bạn giảm cơn thèm ăn và giảm mệt mỏi đáng kể đấy.

2. Không nên sử dụng caffeine, thức uống có ga, cồn

Trong những ngày “đèn đỏ”, chị em nên hạn chế uống các thức uống có chứa caffeine và cồn như: cà-phê, rượu, bia… Ngoài việc làm kéo dài chu kỳ kinh nguyệt gây khó chịu, chất kích thích có trong các thức uống này còn kích ứng buồng trứng khiến phái nữ bị đau bụng nhiều hơn. Bạn nên thay thế các loại thức uống này bằng những ly trà đường hay cacao nóng, vừa giúp ấm bụng vừa giúp giảm đau.

3. Ăn nhiều thực phẩm có canxi

Theo nhân viên tư vấn sức khỏe dinh dưỡng Latham Thomas, phụ nữ cần ít nhất 1.200 mg canxi mỗi ngày. Những loại thực phẩm giàu dưỡng chất này bao gồm cải xoăn, cải lá xanh, bông cải xanh và sữa chua.

4. Không ăn quá nhiều muối

Mặc dù muối là rất quan trọng đối với sức khỏe tuy nhiên nếu bạn lạm dụng nó sẽ gây chứng đầy hơi, tích nước. Lượng muối bổ sung tốt nhất vào cơ thể là khoảng 2.300mg/ ngày (tương đương khoảng 1 muỗng cà phê). Cách tốt nhất để kiếm soát lượng muối vào cơ thể là tránh các thực phẩm chế biến nhanh và đồ ăn sẵn.

5. Nhâm nhi một chút chocolate đen

Nhâm nhi một chút chocolate đen trong những thời kỳ kinh nguyệt sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Thêm vào đó, chocolate đen còn rất giàu chất chống oxy hóa và được cho là giúp tăng cường serotonin – có tác dụng cải thiện tâm trạng chúng ta.

6. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước trong những ngày đèn đỏ sẽ giúp cơ thể giữ được nước và làm giảm triệu chứng đầy hơi.

7. Nên ăn thực phẩm giàu magie

Thực phẩm giàu magie như đậu, đậu phụ và đậu phộng được cho là có tác dụng làm giảm sưng phù ở phụ nữ trong thời gian kinh nguyệt.

8. Sử dụng các loại vitamin

Các nhà khoa học cũng khuyên bạn không nên bỏ qua các loại vitamin trong suốt thời kỳ ‘đèn đỏ’. Vitamin E (các loại hạt, lòng đỏ trứng gà) sẽ giúp bạn loại bỏ một số triệu chứng xấu của tiền kinh nguyệt. Vitamin B6 (có trong khoai tây, chuối, bột yến mạch) có tác dụng làm giảm chứng đầy hơi và cải thiện tâm trạng còn vitamin C (bưởi, chanh) và kẽm (hạt bí ngô) có công dụng hỗ trợ sức khỏe sinh sản của chị em.

9. Giữ ấm cơ thể

Trong những ngày hành kinh, cơ thể phụ nữ thường nhạy cảm nên rất dễ bị nhiễm lạnh. Vì vậy, việc giữ ấm cho cơ thể rất cần thiết, bao gồm việc mặc quần áo ấm (trong mùa lạnh), tránh mưa, không rửa vùng kín bằng nước lạnh và không ngồi trên nền đất lạnh, ẩm ướt. Bạn cũng có thể uống nhiều nước ấm, chườm bụng bằng túi chườm hay chai nước nóng cũng giúp thư giãn các cơ, giảm đau bụng hiệu quả.

10. Vận động nhẹ nhàng

Bạn không cần phải dừng tất cả mọi hoạt động lại trong khi bị cơn đau bụng hành hạ. Đồng ý là nếu ít đi lại và làm việc nặng sẽ giúp bạn đỡ đau hơn chút ít. Tuy nhiên, việc vận động nhẹ, cụ thể là tập luyện yoga, thiền định… trong lúc này sẽ giúp máu huyết lưu thông tốt hơn nên cũng sẽ giúp giảm đau bụng. Lưu ý là việc vận động này nên diễn ra thường xuyên và đều đặn thì sẽ có hiệu quả tốt hơn.

11. Ổn định tâm trạng

Căng thẳng sẽ khiến tình trạng đau bụng diễn biến tồi tệ hơn. Vì vậy, trong những ngày “khó ở” này, bạn gái phải chú trọng nghỉ ngơi, tập hít thở thật sâu và tránh xa những không gian ồn ào, những người dễ khiến bạn bực dọc. Nếu cảm thấy buồn và căng thẳng, bạn có thể tìm một ai đó tin cậy để chia sẻ những vướng mắc trong lòng. Khi tâm trạng vui vẻ, cơ thể được chăm sóc tốt, ít nhiều sẽ giúp cơn đau bụng đang “quấy rối” bạn bị đẩy lùi.

Kết luận

Khi bạn đang trong thời gian kinh nguyệt và bị đau bụng kinh thì bạn cần lưu ý bởi nó cũng có thể là nguyên nhân kinh nguyệt không đều.

Chế độ ăn uống:

Nên

- Ăn thực phẩm chứa carbohydrate hỗn hợp

- Ăn thực phẩm giàu canxi

- Sử dụng một chút chocolate đen

- Uống nhiều nước trong những ngày đèn đỏ

- Ăn thực phẩm giàu magie

- Sử dụng thêm các loại vitamin

- Không để cơ thể bị lạnh

- Không vận động mạnh

- Tinh thần thoải mái

Không nên

- Không nên sử dụng caffeine, cồn

- Ăn quá nhiều muối

Phòng tránh đau bụng kinh

Do cơ chế phát bệnh của đau bụng kinh nguyên phát còn chưa rõ ràng nên ta chỉ có thể dự phòng bằng cách tránh lạnh, không làm việc quá sức, quá căng thẳng. Đau bụng kinh kéo dài do các chứng bệnh ở cơ quan sinh dục gây nên, vì vậy nên sớm kiểm tra phát hiện benh phu khoa, kịp thời điều trị. Ngoài ra, bạn cần lưu ý:

- Giữ vệ sinh trong thời kỳ kinh nguyệt, tránh lao động thể lực hoặc vận động quá sức. Tuyệt đối không sinh hoạt vợ chồng trong thời kỳ kinh nguyệt và tránh những kiểm tra phụ khoa không cần thiết.

- Làm tốt công tác tránh thai. Tránh nạo thai và phẫu thuật buồng tử cung (có thể dẫn đến dính niêm mạc tử cung và phát sinh chứng bệnh khác.

- Giữ vệ sinh cá nhân, nhất là trong thời kỳ mang thai và sinh con. Tuyệt đối không sinh hoạt tình dục bừa bãi, tránh phát sinh chứng viêm tiểu khung và các chứng phụ khoa khác.

Trên đây là tư vấn về đau bụng kinh nên ăn gì và không nên ăn gì của chuyên gia phòng khám Hưng Thịnh, nếu bạn còn thắc mắc và cần tư vấn hãy gọi cho chúng tôi theo số 0386977199 và 0386977199 để được tư vấn miễn phí.